你是否曾经连续盯着电脑屏幕两个多小时?我们可能都这么干过。虽然电脑可以让我们更高效,但坏消息是,长时间坐在屏幕前也能导致所谓的电脑视觉综合症。你的眼睛在保持了一天对着电脑屏幕的紧张感之后,会感到明显的疲惫。电脑视觉综合症会影响了差不多64%至90%的办公室一族。
这种状况可能不会对眼睛造成永久性损伤,但是它仍然可以影响到人们使用电脑的舒适度。电脑视觉综合症最常见的症状包括眼睛疲劳、红肿、疼痛、干涩,眼睛在使用电脑后有灼热感、视力模糊或有重影,头痛和颈肩疼痛。
有一些因素会增加得上电脑视觉综合症的可能性,包括裸眼视力问题、眼睛干涩、屏幕刺眼、照明不足、坐姿不良甚至还有显示屏的角度问题。另一个因素是不正确的处理方式:称自己有电脑视觉综合症症状的人中,近71%的人有配戴普通眼镜或隐形眼镜。
如果电脑屏幕给你造成了眼睛上的痛苦,这里有一些参考意见,以帮助你缓解症状:
定期检查眼睛。如果你需要一个新的或可改变的处方,但却暂时没有,那么一段时间内使用电脑将是困难的。
改变电脑位置。电脑屏幕应该在你脸的正前方距离你一个手臂长度远的地方,而不能在脸旁边。显示屏要放在你眼下距中心点4—8英寸的范围之内,这样在你打字和阅读的时候可以使脖子放松。
遵守良好的姿势这一指导方针。这样会减少背部和颈肩的负担。
保证适当的光度。试着做个遮光测试来检测一下目前光线是否成为一个问题:检查显示屏,把手做成杯状放在眼睛上,就像戴了个棒球帽一样。如果你眼睛的立刻感到更加舒适,那么光度就需要有所改变。要做一些关于明亮或暗淡不同光度以及光线角度的实验,来发现什么光度最适合你的眼睛。
减少强光。在显示屏上安装防眩光滤波器,调整窗口的色调,改变屏幕的对比度和亮度,可以帮助减少强光和反射。
经常眨眼。这样可以防止眼睛干涩。如果不见效的话,则可以考虑使用润滑的滴眼液。另外,还要确保通风口不直吹脸(这样会使眼睛干涩),如果再加上室内过于干燥的话,要增加使用加湿器。
工作时定期休息。站起来、伸展四肢或只是向远处眺望,远离电脑,每15分钟左右,让眼睛休息一下。
定期清洁显示屏。灰尘会降低屏幕的清晰度,让眼睛工作起来更加困难。
尝试戴“电脑眼镜”。不同于日常戴的眼镜,它是专门为看电脑屏幕而设计的。
考虑眼科视觉疗法。一些电脑用户在视觉聚焦与协调方面有一些不能用普通眼镜或隐形眼镜矫正的问题。眼科视觉疗法由医生规定的活动组成,旨在改善视觉功能(把它看做眼睛的锻炼——尽管没有燃烧卡路里的保证)。
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